Antes de iniciar cualquier clase de ejercicio se recomienda hacer cualquier tipo de precalentamiento, no obstante el ejercicio es la parte principal de nuestro diario vivir.
Hay muchos ejercicios que te pueden ayudar a fortalecer tu masa muscular, como también te pueden ayudar a cambiar tu estilo de vida, lo primordial es que consultes cual es el ejercicio para cada parte de tu cuerpo, recuerda no vallas un solo día al gimnasio y hagas mucho ejercicio, porque siempre debes empezar con el peso mas liviano y entre mas repeticiones hagas es cuando vas a empezar a ver los resultados.
Los ejercicios son la parte vital en la vida de todo ser humano.
Además el ejercicio es vital y es muy importante estar acompañado de una muy buena alimentación.
Lo que queremos es que aprendas como paso a paso puedes alcanzar todos tus objetivos.Los beneficios del ejercicio físico para la salud superan sus riesgos. Mantenerse activo es útil para prevenir la mortalidad prematura, la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebro vascular,
Para obtener estos beneficios aconsejan ejercicio moderado AL MENOS MEDIA hora 5 días a la semana o ejercicio intenso al menos 20 minutos 3 DÍAS POR SEMANA.
Los beneficios del ejercicio se extienden a la mortalidad prematura, la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión, los cánceres de colon y mama, la diabetes mellitus tipo 2, el síndrome metabólico o la depresión, y así hasta 15 afecciones.
Uno de los principales problemas es que cuando nos miramos a un espejo queremos engañarnos así mismos diciendo:
¡Oh tengo una buena condición física!,
Y pocas veces buscamos ayuda de los profesionales, en el campo de la medicina, a continuación voy a mencionar, cuales son los riesgos de sufrir lesiones graves por el problema de la inactividad física:
ESTAS SON LAS PRINCIPALES:
Riesgo de mortalidad:
La actividad moderada durante al menos media hora la mayor parte de los días de la semana reduce un 31% el riesgo de mortalidad.
Enfermedad cardiovascular
La incidencia del ejercicio baja un 33% entre quienes practican una actividad moderada con la misma frecuencia. Esto permite que los vasos sanguíneos se abran y pueda llegar mas sangre al corazón,
Riesgo de accidente cerebro vascular
Se reduce un 31% con el ejercicio moderado. Esto quiere decir que va a tener menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral.
Cáncer
Cuando haces ejercicio puedes reducir el riesgo de el cáncer, ya que la actividad física nos ayuda a general anticuerpos para que nuestro sistema inmunológico trabaje en la protección del cuerpo humano.
En una revisión con 1,4 millones de pacientes seguidos a 10 años, se vio una reducción del 30% en la incidencia del cáncer de colon dentro del grupo más activo. Otra revisión, esta vez sobre 1,8 millones de pacientes, se observó una reducción de la incidencia del cáncer de mama del 20 al 40% en el grupo más activo.
Demencia
Hacer ejercicio baja el riesgo de demencia y deterioro cognitivo en mayores de 65 años. Asimismo, cualquier forma de actividad física diaria reduce un 41% el riesgo de padecer trastornos psicológicos.
Diabetes
El ejercicio es útil para prevenir el síndrome metabólico y el ejercicio moderado ayuda a mantener el peso, no tanto a perderlo.
Osteoporosis
La actividad física moderada reduce su prevalencia en un 17% la incidencia de fracturas. El ejercicio es eficaz a la hora de reducir el riego de limitación funcional y discapacidad física, bajándolo en entre un 30 y un 50%. Asimismo, un programa de ejercicios de fuerza y equilibrio mejora la función física y reduce el riesgo de caída entre un 11 y un 40%..
hay muchos síntomas que nos pueden indicar en que condición esta nuestro estado físico.
Aquí hay algunos ejemplos que te ayudaran a determinar que problemas pueden existir en tu cuerpo.
· Cansancio, cuerpo pesado.
· Dolor en las articulaciones, entre esta tenemos; inflamación las manos los pies y todo el sistema circulatorio por exceso de colesterol.
· Los dolores de cabeza muy seguidos; pueden ser por un problema de mala circulación en la sangre, ya que la grasa obstruye el paso de sangre.
Hay muchas personas que tratan estos problemas con solo medicamentos auto recetados antes de tomar cualquier tipo de pastilla, consulte a su medico mas cercano: PELIGRO NO SE AUTO RECETE MEDICINAS ASÍ MISMO.
Estos son unos de los tres problemas mas comunes que las personas sufren por falta de una buena condición física.