Las piernas
Que son las piernas
Las piernas son las que se encuentran ubicadas debajo de la espalda y pecho, a su vez es un órgano muy útil para el diario vivir de todos los seres humanos, además las piernas es parte del soporte que tenemos para poder mantener de pie, el mayor tiempo posible., y por lo tanto es muy importante ejercitar tambien esta parte de el cuerpo.
Que ejercicios son importantes para el cuerpo humano
1.- De puntas
• Con una mano apoyada en una silla, el cuerpo bien erguido y las piernas, juntas, mientras inhalas levanta los talones del suelo hasta quedar de puntillas.
• Quédate en esta posición cuatro segundos mientras espiras y retorna lentamente a la posición inicial. Repite cinco veces.
2.- Sentadillas con pesas
• De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y con una pesa en cada mano (el peso varia según tu capacidad y fuerza), los pies apuntando hacia adelante, flexiona las piernas sin separar los talones del piso, mantén la vista al frente, la espalda recta, lleva el tronco un poco hacia el frente y por último vuelve a la posición inicial.
• Empieza con tres series de 15 a 20 repeticiones.
3.- Sentadillas lentas
• Con las manos entrelazadas frente al pecho, las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas semiflexionadas y los pies apuntando al frente, flexiona lentamente las piernas sin que las rodillas rebasen la punta de los pies en un movimiento que debe durar diez segundos.
• Extiende las piernas lentamente hasta llegar a la posición inicial en un movimiento que también dure diez segundos.
• Es posible que tras algunas repeticiones sientas ardor en las piernas; no te excedas. Principia con cinco repeticiones.
4.- La silla
• Colócate con la espalda recta sobre la pared contrayendo el abdomen, baja la cadera a la altura de las rodillas con los pies apuntando hacia adelante, las manos empuñadas y los brazos flexionados.
• Mantén la posición entre 30 y 60 segundos según como te sientas y sin forzarte; enderézate lentamente.
• Empieza con tres series de 15 a 20 repeticiones.
5.- La marcha
• Recárgate en la pared, con el abdomen contraído y la cadera a la altura de las rodillas, levanta la rodilla como si estuvieras marchando, mientras mandas el brazo contrario al frente (braceo).
• Después, invierte la pierna y el brazo siempre tratando de mantener inmóvil la parte que va pegada a la pared.
• Empieza con tres series de 15 a 20 repeticiones.
Que ejercicios son importantes para el cuerpo humano
1.- De puntas
• Con una mano apoyada en una silla, el cuerpo bien erguido y las piernas, juntas, mientras inhalas levanta los talones del suelo hasta quedar de puntillas.
• Quédate en esta posición cuatro segundos mientras espiras y retorna lentamente a la posición inicial. Repite cinco veces.
2.- Sentadillas con pesas• De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y con una pesa en cada mano (el peso varia según tu capacidad y fuerza), los pies apuntando hacia adelante, flexiona las piernas sin separar los talones del piso, mantén la vista al frente, la espalda recta, lleva el tronco un poco hacia el frente y por último vuelve a la posición inicial.
• Empieza con tres series de 15 a 20 repeticiones.
3.- Sentadillas lentas• Con las manos entrelazadas frente al pecho, las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas semiflexionadas y los pies apuntando al frente, flexiona lentamente las piernas sin que las rodillas rebasen la punta de los pies en un movimiento que debe durar diez segundos.
• Extiende las piernas lentamente hasta llegar a la posición inicial en un movimiento que también dure diez segundos.
• Es posible que tras algunas repeticiones sientas ardor en las piernas; no te excedas. Principia con cinco repeticiones.
4.- La silla• Colócate con la espalda recta sobre la pared contrayendo el abdomen, baja la cadera a la altura de las rodillas con los pies apuntando hacia adelante, las manos empuñadas y los brazos flexionados.
• Mantén la posición entre 30 y 60 segundos según como te sientas y sin forzarte; enderézate lentamente.
• Empieza con tres series de 15 a 20 repeticiones.
5.- La marcha• Recárgate en la pared, con el abdomen contraído y la cadera a la altura de las rodillas, levanta la rodilla como si estuvieras marchando, mientras mandas el brazo contrario al frente (braceo).
• Después, invierte la pierna y el brazo siempre tratando de mantener inmóvil la parte que va pegada a la pared.
• Empieza con tres series de 15 a 20 repeticiones.