Biceps

Los bíceps que son los músculos de la parte frontal de tu brazo superior.

El músculo más grande y fuerte es el bíceps brachii con sus dos cabezas, una corta y una larga.

De ahí viene el nombre "Bí - Ceps" de (Bi = 2).

Brachii significa brazo.

La función, del bíceps es flexionar (doblar). En la parte frontal de la parte superior del brazo, también se encuentran Brachialis (braquial) y Brachioradialis (braquioradial) que se sitúan en medio de bíceps y tríceps y muñecas.

Cuando hablamos de los bíceps, nos referimos casi siempre a todos los músculos en la parte frontal del brazo superior, pero el bíceps brachii es sólo un músculo grande que esta en el medio.

Existen 3 manera de realizar ejercicios de bíceps con mancuernas

Predominancia del trabajo del bíceps.

Trabajo intenso del supinador largo.

Trabajo principal del bíceps y del branquial anterior.

Nota: Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio recuerda siempre hacer el calentamiento respectivo para tu cuerpo.




Tres ejercicios que se deben hacer para esta parte del cuerpo.




Antes de iniciar cualquier ejercicio debes recordar que debes mantener la espalda derecha.




Ejercicio 1

Debes hacer 10 secciones así. hasta ese altura debes subir la mano.

En este ejercicio subes las manos de hasta que presiones con fuerza tus bíceps, y la dejas bajar solamente hasta donde observas las manos.
Se repite el ejercicio de secciones de 10.

Debes presionar los bíceps con fuerza, recuerda siempre debes mantener tu espalda derecha, no importa si tu estomago se sale un poco, es normal, porque también deberás ejercitarlo para que no tengas necesidad de esconderlo.
Este ejercicio se hacen en repeticiones de 10.




NOTA: Siempre antes de iniciar debes empezar con poco peso, te aconsejo que comiences con un peso de 20 libras, si es demasiado para ti busca iniciar con un peso de 10 libras.



Ejercicio 2

En este ejercicio debes mantener tus manos derechas, y luego levantar la mano derecha con la pesa, hasta flexionar tu mano como aparece en la fotografía, luego debes devolverla a la posición de inicio.
el mismo procedimiento lo debes repetir con tu mano izquierda.
Recuerda que el mismo peso que levanta tu mano derecha debe ser igual al de tu mano izquierda.
Este ejercicio debes hacer repeticiones de 10, con la mano izquierda como con la mano derecha.




Ejercicio 3

Debes tener tu mano totalmente estirada, recuerda mantener la espalda siempre derecha para evitar lecciones.
Debes hacer secciones de 10.




Estos fueron unos ejercicios para el biceps, recomiendo que ejercites este musculo una vez por semana, para que trabajes un musculo diferente cada dia, y asi vas amar el ejercicio para tu cuerpo.