Que es la espalda
La espalda es la que se encuentra en la parte de atrás de el cuerpo humano y esta une las extremidades del cuello y hombros al trasero. Está en la parte de atrás del pecho y su altura viene dada por la columna vertebral o espinal dorsal. Su anchura va en función de la caja torácica y los hombros.
Como funciona
La anatomía de la espalda sirve como soporte tanto a la cabeza como al tronco del cuerpo, así como dar flexibilidad y movimiento. La parte superior de la espalda contiene el soporte estructural, con las costillas firmemente unidas a cada nivel de la espina dorsal torácica permitiendo un movimiento muy limitado, y un mejor desempeño en la vida diaria. La parte de abajo de la espalda esta nos permite el movimiento y la flexibilidad en todas direcciones, que nosotros deseemos.
Estructura
La espalda esta compuesta por nervios, músculos, huesos, ligamentos y tendones interconectados, todos los cuales pueden ser una fuente de dolor. El dolor de espalda se ve con mayor frecuencia especialmente en las personas adultas.
La causa más común del dolor de espalda es la tensión de los músculos. Los músculos de la espalda pueden generalmente curarse solos en un par de semanas, pero el dolor puede ser intenso y agotador. Otras fuentes comunes de dolores de espalda pueden ser problemas de disco, esto significa que el disco se corra de su lugar, o también que presente algún tipo de fractura, es recomendable en tal caso tener problemas de espalda consulte con su medico mas cercano a usted.
Ejercicios para la espalda.
| EJERCICIO: | NUNCA DEBES: | ASI SE HACE: |
| Coger un objeto | Inclinar la espalda hacia delante sin doblar las rodillas | Flexiona las rodillas con la espalda recta |
| Levantarse de la cama | Levantar el tronco para sentarse | Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo |
| Llevar mochilas o bolso | Colgarlo de un lado | Reparte el peso entre las dos manos, sobre la espalda o en bandolera |
| Levantar un peso del suelo | Doblar la espalda | Flexionar las rodillas, acércate el peso lo más posible y haz el esfuerzo con las piernas |
| Conducir un coche | Estar muy alejado del volante y sin apoyar la espalda en el asiento | Acerca el asiento cerca del volante |
| Dormir | Con almohadas grandes y colchones grandes | Usa almohadas anatómicas y colchones adecuados |
| Montar en bicicleta | Llevar una bici de talla grande nos obliga a estirar los brazos para llegar al manillar o levantar la cabeza de forma antinatural | Elija siempre su talla correcta y mantén una postura natural y relajada sin crear tensiones en brazos y cuello |
| Correr | Llevar una postura rígida y en tensión como si te pasaran control. | Llevar una postura natural con la cabeza al frente y los brazos relajados y complementa con abdominales para fortaleces la espalda. |